Tipuri de antrenamente de fitness

Antrenamente de fitness (remodelare corporala)

In functie de obiectivele tale in fitness, putem concepe un program de remodelare corporala care contine unul sau mai multe tipuri de antrenamente. Asadar, exista o varietate de optiuni pe care le putem pune in aplicare intr-un mod cu care sa avem un randament crescut. 

Mai exact, programul de fitness poate fi construit in principiu din antrenamente functionale, cardio, sau de hipertrofie (cresterea masei musculare). Intensitatea, volumul, densitatea si pauzele intre serii sunt caracteristici ale antrenamentelor care variaza in functie de telul fiecarui sportiv amator sau profesionist. 

Rolul unui antrenor personal este extrem de important pe parcursul programului de antrenament, in special persoanelor cu probleme articulare sau dezechilibre musculare. Acestea se pot agrava daca nu se respecta indeaproape anumite principii cheie iar aici isi face aparitia un antrenor personal sau preparator fizic.

Pregatire fizica generala
sau specifica (tenis de camp)

Aceasta sectiune face referire la sportivii de performanta – tenis de camp dar si oricare alt sport – sau la persoanele care doresc o pregatire serioasa in vederea atingerii unor rezultate in cadrul Academiei de Politie, Universitatii Nationale de Educatie Fizica si Sport, SRI, etc. 

Fata de acea remodelare corporala, aici ne indreptam atentia mai mult spre dezvoltarea calitatilor motrice specifice acelui sport sau acelei probe. Printre cele mai frecvente calitati motrice se numara forta, viteza, rezistenta, mobilitatea si flexibilitatea. Un jucator de tenis nu o sa aiba niciodata acelasi program de pregatire fizica ca al unui alergator de semi-maraton. In tenis, forta exploziva, viteza si stabilitatea sunt prioritare iar in cazul alergatorului de semi-maraton, dezvoltarea rezistentei, andurantei trebuie sa stea la baza programului de pregatire fizica. In principiu, in orice sport se regasesc aproape toate calitatile dar difera procentul pe care il ocupa intr-un program de antrenament. 

Un aspect cheie caruia un antrenor personal sau preparator fizic trebuie sa ii acorde o foarte mare atentie este periodizarea. Aceasta presupune impartirea programului de pregatire fizica in mai multe etape pe termen scurt, mediu si lung. Periodizarea poate face diferenta in traseul si in rezultatele unui sportiv de performanta.

Corectare Posturala

Corectare posturala - Personal trainer

Scolioza, cifoza, protruzie discala, hernie de disc…auzim din ce in ce mai des aceste cuvinte si acest lucru se intampla din cauza unei posturi gresite. Aceasta postura este influentata de stilul nostru de viata, tipul jobului sau chiar de anumite stari sufletesti. 

O pozitie vicioasa la birou pe termen indelungat, lipsa unui tonus bun in ceea ce priveste musculatura din profunzime, greutatea corporala si stresul pot duce la niste deficiente fizice care trebuie observate imediat pentru a nu ajunge in timp la lucruri mai putin placute.

Atat copiii cat si adultii, mai ales parintii, trebuie sa constientizeze aparitia unor dezechilibre musculare si sa realizeze importanta unui antrenor personal sau kinetoterapeut in corectarea acestor deficiente fizice; cu cat mai repede, cu atat mai bine. Procesul, intr-adevar este mai lung dar daca toate acele exercitii corective devin un stil de viata, rezultatele nu vor intarzia sa apara. 

Corpul nostru simte imediat orice schimbare iar atunci cand o zona este afectata, acesta incearca sa compenseze acel dezechilibru muscular/articular, atragand dupa sine si alte deficiente; asadar, pentru a ne pastra functionalitatea si a avea o cariera lipsita de accidentari in cazul sportivilor de performanta, trebuie sa avem o fundatie solida construita si mentinuta prin antrenamente inteligente cu ajutorul unui antrenor personal, kinetoterapeut sau preparator fizic.

Antrenamente Prehab

Antrenamentele Prehab au ca tinta atat sportivii amatori cat si cei profesionisti si au ca principiu de baza prevenirea accidentarilor care apar din cauza mai multor probleme precum tonusul slab, instabilitatea articulara, deficientele fizice, etc. 

In afara de musculatura superficiala, corpul uman prezinta si un strat mai profund de muschi care deseori este ignorat si nu este antrenat aproape deloc. Aceste antrenamente prehab urmaresc exact acest strat din profunzime, avand exercitii pentru intarirea core-ului, stabilizarea articulatiilor, dezvoltarea muschilor stabilizatori si exercitii pentru cresterea flexibilitatii/mobilitatii. 

Un exemplu bun este umarul unui jucator de tenis care este expus zilnic la un stres mecanic destul de mare; pentru a-i creste durata de viata, antrenorul personal sau preparatorul fizic trebuie sa includa neaparat in programele de pregatire fizica exercitii pentru stabilizarea articulatiei umarului, mai exact intarirea muschilor coafei rotatoare. 

Un alt exemplu poate fi si articulatia genunchiului care se va prezenta intr-o stare foarte buna atata timp cat exista exercitii specifice pentru dezvoltarea unor fesieri puternici.

Asadar, Antrenamentele Prehab reprezinta esenta unui program de fitness, acestea fiind fundatia peste care cladesti in timp si restul calitatilor sportive.

Ghidare Nutritionala

program nutritional personalizat de personal trainer

Un program de fitness neinsotit si de un plan alimentar corespunzator nu va fi atat de eficient iar drumul spre obiectivul tau va deveni sinuos. Indiferent ca telul propus alaturi de un antrenor personal este sa cresti in masa musculara sau sa slabesti, mesele pe parcursul unei zile joaca un rol esential in progresul tau. Chiar si un sportiv profesionist care poate “arde” foarte multe calorii, trebuie sa acorde o atentie deosebita alimentatiei pentru ca tipul caloriilor care ajung la el in corp, vor influenta activitatea lui din timpul antrenamentelor sau competitiilor. 

Atunci cand este vorba despre nutritie, deficitul caloric si macronutrientii reprezinta 2 aspecte cheie. Recomandat este sa pierzi acele kilograme din tesutul adipos dar in acelasi timp sa iti pastrezi masa musculara, muschii jucand un rol important in mentinerea unui metabolism activ. Un plan alimentar structurat de catre un antrenor personal sau nutritionist este mult mai complex si detine mult mai multe secrete care te pot aduce mai aproape de succesul tau. 

Macronutrientii (carbohidrati, proteine, lipide), micronutrientii (vitamine, minerale) si hidratarea (apa, saruri minerale, suplimente) constituie baza unei alimentatii sanatoase si productive care poate duce pe oricine la urmatorul nivel.

In concluzie, nutritia, efortul fizic organizat si un mindset puternic sunt intr-o stransa interrelationare si formeaza acel triunghi al campionilor; puzzle-ul trebuie sa fie complet, fiecare piesa avand o importanta majora.

Alege obiceiurile sanatoase!

Cele mai frecvente intrebari si raspunsuri

Care este structura unei sedinte de antrenament cu antrenor personal?

O sedinta de antrenament este formata din 3 parti: pregatirea organismului pentru efort (incalzirea), partea principala si incheierea (cool down pe banda, stretching).

Care este durata unui antrenament de fitness?

Un antrenament dureaza 60 de minute.

Cum arata un program de remodelare corporala cu un antrenor de fitness?

In functie de obiectivul fiecaruia (slabire, mentinere sau crestere musculara), programul va contine antrenamente cu greutati, antrenamente cardio sau functionale, planuri/sfaturi nutritionale personalizate si nu in ultimul rand, o motivatie constanta din partea antrenorului personal.

Noutati despre fitness

27 februarie 2022
febra musculara si remedii - championstudio.ro

De ce ai febră musculară după antrenament și la ce remedii poți apela?

După prima zi la sală sau după un antrenament complex în care ți-ai solicitat grupele musculare la maxim, există șanse mari ca a doua zi să […]
27 februarie 2022
3 motive pentru care incalzirea este o etapa esentiala

3 motive pentru care încălzirea este o etapă esențială a unui antrenament reușit

În timpul antrenamentelor de fitness, multe persoane simt că nu au energie și nu reușesc să ducă la capăt exercițiile. Acest lucru se poate întâmpla din […]
20 februarie 2022
Ce trebuie să știi înainte de prima zi la sală?

Ce trebuie să știi înainte de prima zi la sală?

Sportul te ajută să rămâi în formă și să te simți bine la nivel fizic și emoțional. De aceea, este recomandat să faci exerciții cel puțin […]
RECENZII

Nico - Clienti Fitness Tennis Performance
Plec cu zambetul pe buze de la antrenamente si am un vibe bun toata ziua
Nico
Robert - Clienti Fitness Tennis Performance
5 stars! Best personal trainer in Bucharest
Robert
Cristina A. - Clienti Fitness Tennis Performance
Foarte dedicat si un antrenor de fitness care imi cere feedback constant pentru a putea pregati urmatoarele antrenamente
Cristina A.
Noni - Clienti Fitness Tennis Performance
Antrenamente de fitness concepute pentru obiectivele mele. Ne vedem in sala
Noni
Cristina - Clienti Fitness Tennis Performance
Un antrenor personal profesionist care ofera antrenamente complexe si diversificate
Cristina
Alex - Clienti Fitness Tennis Performance
Un program eficient, pauzele prea mici…glumesc :))
Alex
Florin - Clienti Fitness Tennis Performance
 Imi place viziunea lui formata din miscare, mancare dar si un mindset corect. F tare.
Florin
Laura - Clienti Fitness Tennis Performance
Rezultate vizibile cu ajutorul lui Paul (fitness si nutritie). Multumesc!
Laura
Doina - Clienti Fitness Tennis Performance
An excellent trainer with a nice emotional intelligence; he makes you feel strong both physically and mentally. Paul has an individual approach and he is a real pro.
Doina
Oana - Clienti Fitness Tennis Performance
Ma bucur ca l-am cunoscut pe Paul pentru ca imi face ziua mai frumoasa; cele mai potrivite cuvinte pentru a-l descrie ca si antrenor personal…serios, disciplinat si profesionist…si toate acestea se vad in rezultate.
Oana
Programeaza o sedinta acum!



    Open/Close Menu
    Telefon Mail
    Whatsapp