Champion Studio » Antrenamentele de fitness – benefice și pentru viitoarele mămici
În perioada sarcinii, viitoarele mămici devin temătoare cu privire la sesiunile de fitness. Din fericire, sportul este o alegere bună în orice etapă a vieții, inclusiv în cea a sarcinii. În această perioadă, activitatea fizică are numeroase beneficii atât pentru mamă, cât și pentru copil. Atâta vreme cât gravidele au acordul medicului și aleg antrenamente de fitness de intensitate redusă sau moderată, sportul nu le poate aduce decât avantaje.
Dacă ești însărcinată și nu vrei să renunți la sport, nu trebuie să o faci. Este important să ții cont de recomandările medicului tău și să alegi antrenamente potrivite pentru fiecare trimestru al sarcinii. În acest articol, vei afla mai multe despre beneficiile sportului pentru femeile însărcinate și despre cum te poți asigura că faci alegeri corecte în sala de fitness.
De vreme ce ai primit acordul medicului obstetrician și nu ai o sarcină cu risc crescut, poți merge regulat la sală, însă antrenamentele tale vor fi ceva mai diferite față de cele de dinaintea sarcinii. Cel mai important, antrenamentele vor avea o intensitate redusă/moderată și vor fi adaptate pentru fiecare trimestru de sarcină. Poți include în programul tău de fitness o varietate de exerciții, de la genuflexiuni și fandări, la sesiuni de cardio. E important să alegi și să execuți corect exercițiile pentru a nu exista niciun fel de risc.
Săriturile, ridicarea unor greutăți prea mari și exercițiile cardio mult prea solicitante nu sunt tocmai indicate pentru această perioadă. De altfel, evită exercițiile care ar putea provoca traume la nivel abdominal sau exerciții care presupun ținerea respirației ori cele care provoacă stres în zona pelviană. Nu uita de încălzire și verifică-ți constant ritmul cardiac.
Fiind o perioadă în care fiecare alegere contează, cel mai indicat ar fi să ceri ajutorul unui antrenor de fitness pe parcursul sarcinii. Antrenorul va personaliza fiecare sesiune de fitness și îl va adapta în conformitate cu evoluția sarcinii. În perioada sarcinii, corpul femeii trece printr-o mulțime de modificări hormonale, motiv pentru care antrenamentele trebuie adaptate corespunzător. Prin cunoștințe și experiență, un personal trainer concepe un plan individual adaptat perioadei de sarcină. Acesta îl ajustează în permanență, monitorizând eficiența și progresul cu fiecare ședință, oferind constant exerciții alternative pentru fiecare lună de sarcină.
Pe scurt, te poți focusa pe următoarele exerciții:
Ca regulă generală, asigură-te că poți vorbi pe tot parcursul antrenamentului și că nu te epuizezi. Dacă nu poți purta o conversație, înseamnă că exercițiile sunt prea intense și solicitante. Ia pauze de fiecare dată când simți nevoia, mai ales că pe măsură ce sarcina evoluează e posibil să ai nevoie tot mai des de pauze.
La fel de important este să îți asculți corpul și să știi când să te oprești. Dacă în timpul antrenamentelor de fitness, ai simptome precum contracții uterine, dureri în piept, durere pelvină, sângerări sau scurgeri vaginale abundente, dificultați de respirație, senzație de leșin, amețeală sau greață, palpitații sau dureri de cap, oprește-te din exercițiu și anunță antrenorul și medicul.
Hai să vedem câteva exemple:
Dacă ai o sarcină normală, fără complicații, exercițiile de fitness nu reprezintă un factor de risc pentru sănătatea ta sau a bebelușului. Principalul avantaj al sportului în timpul sarcinii îl constituie diminuarea riscului de a lua prea multe kg.
Cu o activitate fizică regulată, corpul tău va face față mai ușor durerilor asociate sarcinii. De exemplu, exercițiile de stretching contribuie la ameliorarea durerilor pe spate, mersul pe jos îmbunătățește circulația sângelui iar antrenamentele de fitness dezvoltă și întăresc musculatura. Cu cât ești într-o formă fizică mai bună, cu atât nașterea va fi mai ușoară și vei fi mai pregătită pentru ziua cea mare.
Exercițiile fizice stimulează producția de serotonină, deci vei avea o stare mai bună de spirit după antrenamente. În plus, sportul energizează organismul, ceea ce ajută la combaterea oboselii specifice primului și ultimului trimestru de sarcină.
Nu în ultimul rând, viitoarele mămici sunt mai puțin predispuse la dezvoltarea unor afecțiuni precum diabetul gestațional sau preeclampsia.
Continuând să navigați pe site-ul nostru sunteți de acord cu utilizarea de cookie-uri. Mai multe informații puteți citi în politicile noastre de confidențialitate.Am inteles