Sedentarismul duce la probleme de sănătate dar sportul îți vine în ajutor

Sedentarismul este o problemă comună în rândul societății moderne. Stilul de viață sedentar atrage după sine o mulțime de pericole pentru sănătate. Printre cele mai grave efecte secundare ale sedentarismului sunt obezitatea și riscul crescut de a dezvolta boli cardiace. Cu alte cuvinte, un stil de viață sedentar îți poate afecta sănătatea în moduri pe care nici nu le bănuiești.

• Sedentarismul duce la obezitate și un risc crescut de a dezvolta boli cardiace.
• Te poți considera sedentar/ă dacă nu faci mișcare de cel puțin 2/3 ori pe săptămână.
• Primul pas în combaterea sedentarismului este conștientizarea acestuia

Tu ești o persoană sedentară?

Cum îți poți da seama dacă ești o persoană sedentară? Te poți considera sedentar/ă dacă nu faci mișcare de cel puțin 2/3 ori pe săptămână. Mai precis, dacă activitățile zilnice presupun un consum minim de energie și nu desfășori activități de intensitate moderată, poți spune că ai un stil de viață sedentar. Acesta poate fi combătut prin pregătire fizică, adică prin exerciții și activități care să consume un nivel mai mare de energie.

Stilul de viață sedentar e specific persoanelor care lucrează la birou și petrec mai bine de opt ore pe scaun. Dacă și tu ești una dintre aceste persoane, e foarte posibil să te fi confruntat deja cu dureri de spate sau umeri, însă trebuie să știi că există și alte efecte negative ale sedentarismului pe care este posibil să nu le sesizezi, cum ar fi circulația sanguină deficitară.

Sedentarismul are următoarele consecințe:

• creșterea în greutate – dacă ești o persoană sedentară, arzi mai puține calorii, ca urmare a inactivității fizice. Dacă te afli în această situație, singura modalitate de a reveni la o greutate corporală optimă este aceea de a combina antrenamente fitness cu un plan de nutriție echilibrat, de elaborarea cărora se poate ocupa un antrenor personal;

• creșterea riscului de boli cardiovasculare – persoanele sedentare sunt mai predispuse să se confrunte în viitor cu boli cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială. Alte boli pe care le pot dezvolta persoanele cu un stil de viață sedentar sunt angina pectorală și tromboza venoasă profundă;

• încetinirea metabolismului -un stil de viață sedentar înseamnă mai puține calorii arse. Mușchii nu mai sunt solicitați, circulația sângelui este deficitară și automat echilibrul metabolic este tulburat;

• apariția tulburărilor de somn – multe dintre persoanele cu un stil de viață sedentar nu se bucură de un somn odihnitor. Motivul este unul clar: organismul nu este solicitat în timpul zilei și nevoia de odihnă scade. În schimb, dacă faci sport regulat, vei putea să te odihnești mai bine noaptea.

Sedentarismul poate fi combătut prin următoarele metode

Integrează mișcarea în rutina zilnică

Fă-ți un obicei din a include activități fizice în viața de zi cu zi. De exemplu, poți alege să mergi pe jos sau cu bicicleta la serviciu, să urci pe scări în loc să folosești liftul sau să faci o scurtă plimbare după fiecare masă.

Stabilește-ți intervale regulate de pauză pentru mișcare

Dacă ai un loc de muncă sedentar, stabilește alarme care să îți reamintească să te ridici și să faci câteva mișcări la fiecare oră. Poți face stretching, poți să te plimbi puțin prin birou sau să faci câteva exerciții simple.

Practică un hobby activ

Găsește un hobby care implică mișcare, cum ar fi dansul, înotul, drumețiile sau grădinăritul. Acest lucru nu doar că te va ajuta să fii mai activ, dar va aduce și un plus de plăcere în viața ta.

Participă la activități sportive

Înscrie-te la un sport de echipă sau la un club de fitness. Faptul că faci parte dintr-un grup îți poate oferi motivație și susținere pentru a continua să fii activ. În plus, competiția sănătoasă poate fi un stimulent suplimentar.

Setează-ți obiective de activitate fizică

Stabilește-ți obiective realiste și măsurabile, cum ar fi numărul de pași pe care vrei să-i parcurgi zilnic sau timpul pe care vrei să-l dedici exercițiilor fizice în fiecare săptămână. Folosește aplicații sau dispozitive de monitorizare a activității pentru a-ți urmări progresul.

Transformă sedentarismul într-o activitate plăcută

Dacă ai activități sedentare pe care le faci zilnic, încearcă să le transformi în oportunități pentru a fi mai activ. De exemplu, poți urmări emisiunile TV în timp ce faci exerciții ușoare sau poți vorbi la telefon în timp ce mergi.

Creează un mediu care încurajează mișcarea

Amenajează-ți spațiul de acasă sau biroul astfel încât să te invite la mișcare. Poți așeza echipamente de fitness, cum ar fi gantere sau o bandă de alergare, la îndemână și poți utiliza un birou reglabil pentru a lucra în picioare.

Educație și conștientizare

Educă-te cu privire la efectele negative ale sedentarismului asupra sănătății și ia în considerare participarea la programe de wellness sau seminarii care te pot ajuta să adopți un stil de viață mai activ.

Prin implementarea acestor strategii, poți combate eficient sedentarismul și îți poți îmbunătăți semnificativ calitatea vieții. Mult succes îți doresc iar dacă ai nevoie de sfaturi, îți stau la dispoziție.